Para muitos, uma dieta equilibrada é sinônimo de um cardápio repleto de alimentos naturais, considerados mais saudáveis e ricosem nutrientes.
Na realidade, nem sempre o fato de o alimento ser natural garante que ele tenha um perfil nutricional melhor, segundo a coordenadora de nutrição do Instituto Minha Escolha, Carolina Godoy.
É equivocado pensar que todos os alimentos naturais ou receitas feitas em casa são saudáveis e podem ser consumidos à vontade.
Atualmente, a indústria tem várias iniciativas voltadas para a manutenção da saúde e incluir equilíbrio na dieta é a chave para a saúde do corpo — afirma a especialista.
Isso pois os alimentos naturais nem sempre apresentam todas as substâncias necessárias para o bom andamento do organismo e o fator da higiene pode ser um problema.
Alimentos não processados ou manipulados indevidamente podem apresentar bactérias, que causam inúmeros problemas como a intoxicação alimentar — complementa Carolina, citando o exemplo da diferença entre a maionese caseira e industrializada:
A maionese pronta é muito mais segura e saudável do ponto de vista nutricional, por conta das calorias e quantidade de gorduras boas presentes na fórmula. No caso da caseira, além de ter valor energético muito maior, pode estragar facilmente — explica.
Entre os exemplos industriais de produtos em prol da saúde, os alimentos funcionais ricos em nutrientes como fitoesteróis são destaque.
Eles não são produzidos pelo corpo, mas colaboram para baixar o colesterol ruim no sangue.
Para se ter uma ideia, para consumir a quantidade recomendada de fitoesteróis (2g diárias), seria necessário comer 425 tomates ou 210 cenouras, todos os dias.
Com a ajuda dos alimentos funcionais, porções muito menores cumprem a mesma função, além da praticidade a possibilidade de transportar os alimentos — esclarece a nutricionista.
Existem, na indústria alimentar, opções de produtos certificados que atestam sua qualidade. O selo do Programa Minha Escolha é um exemplo.
A iniciativa global garante teores controlados de sódio, açúcar e gorduras saturadas e trans - nutrientes que prejudicam a saúde, quando consumidos em excesso. Já são mais de 5.000 produtos aprovados em todo o mundo.
Só no Brasil, são mais de 200 produtos, que vão de barras de cereal a sopas prontas.
Atitudes como essa facilitam as escolhas do consumidor e a rotina alimentar saudável, conclui Carolina.
Veja abaixo exemplos de produtos industrializados, que também podem ser saudáveis:
Castanha de caju
Pode ser considerada muito calórica ou muito salgada e, em alguns casos, é frita. Mas existem opções no mercado desenvolvidas sem gordura para fritura ou excesso de sal.
Molho de Tomate
Existem molhos com baixo teor de gordura e níveis de sódio controlados, além de baixas calorias.
Catchup
Um molho como catchup pode se tornar mais saudável? Sim! Existe no mercado opções do produto com teor reduzido de sal e açúcar.
Caldo em gel
No preparo dos alimentos, os temperos prontos parecem ser sempre os vilões, mas há opções saudáveis dentro dessa categoria.
Presunto de Peru
Presunto de peru é uma ótima opção para quem gosta de fazer lanches e consumir frios. Funciona como um bom substituto ao presunto suíno e pode ser consumido exporadicamente.
Maionese
O produto ainda é cercado de mitos. Na realidade, maionese é feita com óleo vegetal, e tem gorduras mono e poliinsaturadas — consideradas boas para a saúde. Versões tradicionais e com leite são indicadas.
Sopa pronta
Sopa industrializada pode ser uma opção para quando bate a fome, por ter baixas calorias. Inclusive, algumas são fonte de vitaminas e fibras, porém é recomendado não abusar e ficar de olho na quantidade de sódio que elas fornecem.
Molho para salada
Muitas vezes nos alimentamos com saladas, o que é muito saudável, porém muito regadas a azeite, molhos a base de creme de leite, queijos etc...
Cereal Matinal
Geralmente as pessoas não se atentam a isso, mas grande parte dos cereais matinais do mercado são ricos em açúcar! Porém, existem opções com níveis controlados do ingrediente e ricos em fibra
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